Płeć : Męszczyzna Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 184 Cel treningowy : Poprawa siły i estetyki sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 5 zbilansowanych posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec [...]
Dieta dietą, tutaj mamy plan do oceny. Tak, wiem , że to plan PPL, ale równie dobrze mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi [...]
[...] do 1800-1900kcal na dzień. wszystkie produkty dokładnie ważę na wadze elektronicznej, więc ryzyko, że jem 2 razy więcej ryżu niż mi się wydaje jest raczej niewielkie. Obecna dieta: Założenia 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal. http://img338.imageshack.us/img338/4661/dieta20120102.png Treningi: 3 razy w tygodniu [...]
[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push&pull, w DNT aero/HIIT Odżywianie : wszystko, dieta low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane [...]
[...] góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana dieta ubogoresztkowa Stan zdrowia : choroba leśniowskiego-crohna (reemisja od 9 lat) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej preparaty : [...]
[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby + dostępne hantle Odżywianie : jem wszystko co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]
[...] łopatek od zmiany cwiczeń na skos nawet przy gorszej górze klaty..( ja zawsze myślałem ze przy słabej gorze obowiazkowo trzeba skosy robić myliłem sie>?) podkreslam , ze priorytetem jest gora klaty wiek-22 staz-2.5 r max klaty -140 silownia domowa wolne ciezary glownie (nie posiadam wyciagu) waga-94 cel-masa -sila bez supli dieta tak.
Wrzucę w tu bo potrzebuję szybkiej poprawy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]
Płeć : m Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na masę 2300-2500 Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko carbo klata i triceps plaska 5 s powt: [...]
Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]